■ L-カルニチンって何？
L-カルニチンはアミノ酸の一種です。
「燃焼系、燃焼系〜♪」で一躍ダイエットに有名になったアミノ酸ですが、L-カルニチンは、そのなかでも、もっとすごい効果がいっぱい。
L-カルニチンはアミノ酸の一種である、リジンとメチオニンから構成された成分で、肉や赤貝などから摂取したり、体内で作り出すことも出来ますが、体内でL-カルニチンを作り出すのは二十代をピークに年齢とともに減少します。また、ストレスの多い環境でも不足しがちになります。
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| Ｌ-カルニチン・サプリメント |
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Ｌ-カルニチンは、体内の糖や脂肪を燃焼させる際に、その運び屋として燃焼を助けます。
年齢とともにL-カルニチンの生産量が減少してしまうと徐々に筋肉が落ち、脂肪が体に蓄積されてしまい中年太りになりやすくなります。そこでL-カルニチンの補給が必要なのです。
L-カルニチンは、日本では強心剤など医薬品としての使用しかできませんでしたが、2002年に食品に分類されてからダイエット食品、健康食品、として注目を浴びています。
Ｌ−カルニチンは、海外ではダイエットや運動のサプリメント、スポーツドリンク、化粧品などに使われるほか、アスリートや更年期の女性に長年愛用されてきました。
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■ 羊肉に多く含まれるL-カルニチン
「L-カルニチン」 は、羊肉の足の部分に特に多く含まれています。
牛肉や豚肉にもL-カルニチンは含まれますが、羊肉（マトンやラム）に含まれるL-カルニチンは、なんと牛肉の約３倍、豚肉の約９倍もあるのです。
L-カルニチンを多く含む羊肉料理である北海道発祥のジンギスカンが、女性や中年太りを気にする方に最近大人気です。 |
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■ L-カルニチンは何に効くの？
L-カルニチン ダイエット
L-カルチニンを摂って、有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果があり、肥満による高脂血症や糖尿病などの生活習慣病を予防します。また、疲労回復にも効果があり、筋肉痛や筋肉疲労を軽減させるのでアスリートにも愛用されています。
L-カルニチンで 認知症（痴呆症/ボケ）防止
L-カルニチンは体内に入るとアセチル-カルニチンに変化します。このアセチル-カルニチンは脳に多く含まれ、不足すると脳の細胞が壊れる速度を早め、認知症（痴呆症）になりやすくなります。人間の脳細胞は生まれてから日々壊れて減っていき、お年寄りの脳細胞は生まれた時の約半分になってしまいます。
L-カルニチンを摂って、脳の働きを保ち、認知症（痴呆症）を防ぎましょう。
L-カルニチンの その他の健康効果
Lカルチニンは狭心症や心不全などの心臓の病気の症状を軽くする効果が臨床試験で確かめられています。日本ではダイエット効果で注目を浴びる以前は医薬品として強心剤や慢性胃炎の治療薬としても使われてきました。
その他にも、免疫力の向上などにも効果があると言われています。
■ L-カルニチンは、いつどれくらい摂るのが効果的？
L-カルニチンは通常で1日数十ミリグラム、50歳以上の人は、１日100ミリグラムは摂ったほうがいいと言われています。
食事から100ｇのL-カルニチンを摂るには・・
- 赤貝・・・・・・・・100g
- 牛ステーキ・・・100g
- 羊肉・・・・・30〜40g
Lカルチニンでダイエット効果を期待するなら1日300mg〜1000mgを朝摂るのが効果的です。
L-カルチニンは摂って活動することで体脂肪が燃えるので、活動前の朝が一番効果的です。朝から、1kgの牛ステーキを食べるのは大変ですよね。また、肉料理は油も使うので、せっかくL-カルニチンを摂ってもカロリーを蓄えてしまいます。
効率よくL-カルニチンを摂るには、サプリメントが効果的です。L-カルニチンを含むサプリメントを摂取して、ウォーキングなどの有酸素運動をすると体脂肪が燃えます。
太りにくい身体作りには毎日継続しての摂取と軽い運動を最低でも3週間続けましょう。
■ アルファリポ酸・CoQ10とL-カルニチンの併用でダイエット効果アップ！
L-カルニチン&アルファリポ酸
体内の余分な糖を分解してミトコンドリアに運ぶのがアルファリポ酸（αリポ酸）、その運んできた糖をミトコンドリアに中に引き入れるのがＬ-カルニチンです。
Ｌ-カルニチンによって引き入れられた糖の燃焼を促すのがコエンザイムQ10です。この
またビタミンB1はＬ-カルニチンの働きを助けるのでビタミンB1もL-カルニチンと一緒に摂ると効果が上がります。
アルファリポ酸（αリポ酸）・コエンザイムQ10・ビタミンB1との併用摂取と有酸素運動で脂肪を燃やして太りにくい身体を、Lカルニチン（L-カルニチン）で手に入れましょう！
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